Introduction
La grossesse est un moment unique dans la vie d’une femme. Qu’il s’agisse de la première, de la seconde ou d’une grossesse ultérieure, le corps change, les émotions fluctuent et certaines sensations désagréables (parfois même assez handicapantes !) peuvent apparaître. La plupart du temps, cela reste normal et s’explique par les bouleversements hormonaux du début de grossesse. Mais parfois, les symptômes sont plus intenses et nécessitent une consultation médicale afin de s’assurer que tout va bien pour soi et pour son bébé.
Les plantes peuvent être de précieux soutiens pendant la grossesse : pour soulager les nausées, les maux de tête, le stress, la fatigue, les difficultés à trouver le sommeil, mais aussi les jambes lourdes, les troubles de la circulation sanguine ou encore les déséquilibres de la peau (acné hormonale, sécheresse, etc.).
Les hydrolats sont idéaux durant cette période grâce à leur douceur et à leur simplicité d’utilisation. Je vous embarque avec moi à la découverte des hydrolats aromatiques et de leurs bienfaits pendant la grossesse. C’est parti !
Pour commencer, qu’est-ce qu’un hydrolat ?
Pour faire simple, un hydrolat est une eau aromatique obtenue après la distillation d’une plante. C’est l’eau résiduelle qui reste une fois l’huile essentielle séparée. Moins concentré en principes actifs que l’huile essentielle, l’hydrolat peut être utilisé beaucoup plus facilement et en toute sécurité dans de nombreuses situations.
Mais la distillation, c’est quoi au juste ?
C’est une technique d’extraction des principes actifs d’une plante qui permet d’obtenir à la fois l’huile essentielle et l’hydrolat grâce à un alambic. La plante à distiller est placée dans une cuve traversée par de la vapeur d’eau. Cette vapeur est ensuite conduite dans un serpentin plongé dans une cuve d’eau froide, ce qui la refroidit et la condense.
À la sortie du serpentin, on récupère un liquide appelé distillat, qui contient à la fois l’huile essentielle et l’hydrolat de la plante. Une fois recueilli, le distillat se sépare naturellement en deux phases : l’huile essentielle, plus légère, remonte à la surface, tandis que l’hydrolat, plus dense, reste au fond de la cuve.
L’hydrolat est une eau faiblement concentrée en molécules aromatiques, ce qui en fait un partenaire idéal pour les personnes sensibles : enfants, femmes enceintes ou allaitantes, personnes souffrant de pathologies spécifiques, etc.
À l’inverse, les huiles essentielles sont de véritables concentrés d’actifs puissants, à utiliser avec beaucoup plus de précaution. Certaines peuvent être employées pendant la grossesse à partir du troisième mois, mais pour un usage simple et sans risque, les hydrolats offrent déjà de nombreux bienfaits.
Les précautions et usage des hydrolats pendant la grossesse
Même si ces hydrolats sont d’une grande facilité d’utilisation, il convient toujours de respecter quelques indications.
- Si vous souffrez d’une pathologie ou que votre grossesse est à risque, n’hésitez pas à demander l’avis de votre sage-femme ou de votre gynécologue.
- Privilégier toujours des hydrolats bio, purs, sans conservateurs : En regardant la composition du produit, vous ne devez voir que la plante et c’est tout !
Précautions à connaître pendant la grossesse
- Choisir des hydrolats bio, purs et sans conservateurs ; produits sensibles sur le plan microbien, à conserver avec précaution.
- Conservation : au réfrigérateur après ouverture. Par voie orale, consommer dans le mois ; en application locale, 3 à 4 mois maximum.
- Dosage (par voie orale) : 1 cuillère à soupe dans un grand verre d’eau, selon l’hydrolat, en cures de 21 jours avec une pause d’une semaine.
- Éviter certains hydrolats (ex. sauge officinale) et rester prudente. Menthe poivrée : usage ponctuel et léger uniquement.
- En cas de doute, demander l’avis d’une sage-femme, d’un médecin ou d’un naturopathe, surtout en cas de pathologie ou traitement en cours.
Les hydrolats utiles pour soulager les maux fréquents de la grossesse
Les hydrolats pour soulager les nausées de la grossesse
Les nausées et vomissements touchent entre 50 et 70 % des femmes enceintes — autrement dit, vous n’êtes pas seule ! Loin d’être agréables, ils surviennent le plus souvent le matin et disparaissent généralement à la fin du 1ᵉʳ trimestre (vers 12 SA). Dans de rares cas, ils persistent plus longtemps au cours de la grossesse. Bien qu’on les classe parmi les “petits maux de grossesse”, de nombreuses femmes se trouvent réellement handicapées par ce symptôme qui bouleverse le quotidien. Même sans danger direct pour la maman et le bébé, ces désagréments impactent souvent l’équilibre familial et professionnel.
Dans environ 4 % des cas, on parle d’hyperémèse gravidique : les vomissements sont alors importants et répétés, pouvant altérer la santé de la femme enceinte et celle du bébé. Un suivi médical adapté devient indispensable, la phytothérapie seule n’étant pas suffisante.
Hydrolats pour apaiser les nausées
Utilisation simple
Par voie orale : diluer 1 cuillère à café d’hydrolat (basilic, citron ou gingembre) dans un verre d’eau, à boire 2 à 3 fois par jour.
Utilisation en synergie
Par voie orale : diluer le mélange suivant dans un verre d’eau, à boire 1 à 2 fois par jour, de préférence le matin :
- 1 cuillère à café d’hydrolat de Citron
- 1 cuillère à café d’hydrolat de Basilic grand vert
Astuce anti-nausées matinales : avant de poser un pied au sol, grignotez quelque chose de léger (amandes, petit biscuit, galette de riz…).
Source : Faucon M. (2018). Traité d’aromathérapie scientifique et médicale : les hydrolats. Sang de la Terre.
En cas de difficultés de digestion ou de remontées acides, ces hydrolats seront également d’un grand soutien !
Petite astuce : en cas d’acidité gastrique ou de constipation, vous pouvez associer vos hydrolats à des infusions de mauve (Malva sylvestris), à raison de 2 à 3 tasses par jour, à distance des repas afin de ne pas diluer le bol alimentaire. La mauve est riche en mucilages (un gel se forme autour de la fleur au contact de l’eau). Ils protègent les muqueuses de l’acidité gastrique et humidifient les selles pour améliorer le transit.
Vous pouvez vous en procurer en vrac bio et de qualité, en magasin bio, en herboristerie ou chez Ouma, basé en Auvergne, près de chez moi (mon préféré !)
La fatigue et la baisse d’énergie pendant la grossesse
Encore une fois, c’est courant ! Toutes les femmes ne ressentent pas cette fatigue intense, mais lorsqu’elle est présente, il devient difficile de vivre le quotidien normalement. La première chose à faire est de se reposer ! La sage-femme Anna Roy milite pour que l’arrêt maladie durant la grossesse ne soit pas une question lorsque le besoin se fait sentir. Peut-on imaginer concevoir un être humain 24h/24 tout en continuant nos activités personnelles, familiales et professionnelles comme si de rien n’était ? Certaines femmes y parviennent et c’est tant mieux. D’autres sont très fatiguées, et il est nécessaire de s’écouter. Nous ne sommes pas toutes égales face à la fatigue durant la grossesse, et c’est OK !
Évidemment, la vie suit son cours (enfants, maison, travail, etc.) et les hydrolats peuvent offrir un soutien précieux pour soulager la fatigue.
Hydrolat contre la fatigue
- Hydrolat de Pin sylvestre — stimulant et tonique naturel, il aide à lutter contre la fatigue et à renforcer les défenses immunitaires.
Son atout supplémentaire : il apaise également les douleurs articulaires qui peuvent s’accentuer avec le poids du ventre au fil des mois.
Utilisation : 1 cuillère à soupe diluée dans un grand verre d’eau, le matin ou en cas de baisse d’énergie, durant 21 jours.
Les hydrolats pour les troubles du sommeil ou anxiété pendant la grossesse
Même si la grossesse est souvent source de joie et de jolis projets, elle apporte aussi son lot d’interrogations et d’angoisses. Et c’est normal ! Attendre un enfant entraîne de nombreux changements psychiques et émotionnels chez la maman (et parfois aussi chez le co-parent).
On a tendance à se recentrer davantage sur soi, pour se connecter à son bébé, l’imaginer et préparer son arrivée. On se protège un peu plus de l’extérieur, et notre propre enfance peut refaire surface, nous invitant à plonger au plus profond de nous-même afin de nous construire une nouvelle identité de maman.
En somme, nous n’attendons pas passivement un enfant : nous préparons activement son arrivée, jour après jour, pendant ces neuf mois. Dans ce cheminement, il est fréquent de ressentir le besoin d’un soutien pour apaiser des émotions parfois intenses, qui viennent troubler le sommeil ou la sérénité que l’on espérait.
Hydrolats pour le sommeil et l’anxiété
- Lavande fine — favorise la détente et le bien-être émotionnel. 1 cuillère à soupe dans un verre d’eau ou une infusion tiède. Peut aussi être vaporisée sur l’oreiller le soir.
- Fleur d’oranger — apaisante, idéale en brume d’oreiller (seule ou avec la lavande) ou par voie interne pour faciliter l’endormissement.
- Camomille romaine — reconnue pour calmer les tensions nerveuses et aider à trouver le sommeil.
Recette de brume d’oreiller détente
Ingrédients : hydrolat de fleur d’oranger + hydrolat de lavande fine.
Préparation : dans un flacon spray de 100 ml, mélanger :
- ≈ 80 ml d’hydrolat de fleur d’oranger (aussi appelée eau florale)
- ≈ 20 ml d’hydrolat de lavande fine
Utilisation : vaporiser 2 à 3 jets sur l’oreiller ou le linge de lit, idéalement 15 minutes avant le coucher, après avoir bien agité le flacon.
Améliorer la circulation sanguine pendant la grossesse
Un autre symptôme fréquent de la grossesse est la mauvaise circulation sanguine. Elle peut provoquer des jambes lourdes, des douleurs pelviennes, des hémorroïdes, des maux de tête, et bien d’autres désagréments. Ce trouble est souvent plus marqué en été, avec la chaleur, et peut particulièrement impacter les futures mamans dont le terme tombe en fin de saison… Courage si c’est votre cas ! Rassurez-vous, il y a des solutions à cela pour vous aider à vous sentir plus légères !
Note importante : pendant la grossesse, des maux de tête intenses associés à des jambes lourdes et gonflées (œdèmes) peuvent être le signe d’une pathologie appelée prééclampsie, liée à une hypertension artérielle gravidique.
En cas de doute, il est indispensable de consulter sans attendre les urgences de la maternité, qui sont là pour vous accompagner.
Apaiser les problèmes de peau de la grossesse (Acné, irritation, vergetures, etc.)
Les variations hormonales de la grossesse vont parfois apporter leur lot de désagréments cutanés : sécheresse de la peau, plaques, rougeurs (rosacée) ou encore acné qui avait pourtant disparu depuis des années. Parfois, un manque d’hydratation (mais aussi la génétique) entraîne l’apparition de vergetures autour du ventre ou au niveau de la poitrine. Les hydrolats peuvent, là encore, compléter l’action des huiles végétales et beurres, dont le rôle principal est de nourrir et protéger la peau.
Hydrolats pour prendre soin de la peau
- Hydrolat de lavande fine — apaisant et purifiant, idéal en vaporisation ou en compresse sur une peau propre et sèche pour aider en cas d’acné.
- Hydrolat de calendula — recommandé pour les peaux sensibles, sujettes aux irritations ou aux rougeurs.
- Hydrolat de rose — parfait pour les peaux sèches et sensibles, il apporte douceur et confort.
- Hydrolat d’hélichryse italienne — cicatrisant, il soutient la réparation cutanée et aide à atténuer les vergetures encore rouges.
Note : la meilleure prévention des vergetures reste une bonne hydratation quotidienne (par exemple avec du beurre de karité).
En conclusion
La grossesse est un moment unique dans la vie d’une femme et d’un couple, mais elle s’accompagne aussi de petits maux, plus ou moins faciles à vivre. Penser aux hydrolats pour les soulager est une belle alternative : saine, douce et respectueuse, pour soi comme pour son bébé.
N’hésitez pas à vous faire accompagner par un naturopathe spécialisé si vous souhaitez un suivi personnalisé durant votre grossesse. Et si certains symptômes deviennent trop lourds, il est essentiel d’en parler à un professionnel de santé : votre sage-femme est là pour ça.
Je suis également disponible pour répondre à vos questions en commentaires. Si vous êtes enceinte et que vous lisez ces lignes, je vous souhaite une belle grossesse et une merveilleuse rencontre avec votre bébé le jour J.
Fanny Menou
Naturopathe & Réflexologue
Spécialisée en santé féminine, je vous accompagne a retrouver l’équilibre dans chaque étape de la vie ! Passionnée par la santé de la femme, l’écologie, et les plantes médicinales, je vous propose chaque mois des articles complets sur ce blog !
